睡眠不足に負けたくない!眠気覚ましに有効な方法は?

いくら寝ても寝たりない!
忙しい現代人はそんな方も多いのではないでしょうか?
オフィスでこっくりこっくり、、、なんて許されませんよね。
なんとか眠気を冷ます方法はないのか??
そんな時はこんな方法はどうですか??

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何時間未満だと睡眠不足なの?

何時間寝れば十分というのは個人差があります。
6時間寝ればいい方もいれば、8時間でも足りない
という方もいます。
まずは7時間を目安にするようにしてみましょう。

ただ、何時でもいいから7時間寝ればいいという
わけではありません。
一日のサイクルという物があり、
夜10時から朝の5時までの間に寝るのが
いいとされています
その時間帯に睡眠をとる事によって、
体を修復する作用がよく働くようになります。
夜更かしして朝に寝てお昼に起きるような生活はせずに、
本来寝るべき時間帯に寝るようにしましょう。

睡眠不足だとどうなる?

睡眠不足だと、体が重い、だるい、すっきりしない、、、
頭が痛い、集中力がない、疲れやすい、便秘になる
冷え性になる など様々な症状が現れます

休む事で良くなるものもありますが、慢性的になると
病気になることおもありますので、無理せず休むように
心がけましょう

眠気覚ましにはなにが有効?

コーヒーを飲む、
ガムを噛む
などが有効なのは有名ですね。
コーヒーは昔は覚醒する為に処方されていた程だし、
ガムは噛むという行為で覚醒効果があって、
眠気がなくなります。

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いろいろ皆さん工夫されているかと思います
オフィスではあまり目立つ解消法はできないので、
この程度が限界かもしれませんね。

本当に有効なのは、10分から15分寝ることです
30分や1時間など長い時間眠る事は帰って
だるさを引き起こしたりしますので、短時間で
済ませるようにします。
3分寝るだけでもすっきりします。

眠い〜とだらだらと効率悪く仕事をしているよりも
3分でも人目の付かない所で寝て、すっきりした方が
仕事の効率も上がります。

ツボ押しも効果あり?

こちらのツボ押しはオフィスでもデスクの下で出来ます。
是非挑戦してみてださい。

朝すっきり起きる為にはどうしたらいい??

夜にスマホなどを寝るまでいじってませんか?
スマホのブルーライトは能に刺激を与えてしまい、
睡眠の質が悪くなるといわれています、
寝る1時間〜2時間ほど前にはいじらないようにして、
ライトを間接照明などに替えて、リラックスした状態で
過ごすと、寝付きもよくなり、睡眠の質も良くなります。

朝は起きたら窓を空けて、日の光を浴びて
体内時計をリセットするようにしましょう。
そうすることで、体内のサイクルを修正する事ができ、
すっきりと目覚める事ができます。

よい睡眠をとることは日中の眠気をとることにも
つながります。
質のよい睡眠を撮るように心がけましょう。

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