むくみ解消の食べ物飲み物はこれ!総点検して上手に解消しましょう!

寝る前に水分取らない様に気をつけているけれど、
朝起きたら顔がパンパン!あれ?むくんだのかなあ?
ってことないですか?
食べ物飲み物でも気をつければむくみ解消になります。
こちらで確認してみましょう

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 むくみの原因ってなに?

むくみの主な原因としては、塩分が体に水分を蓄えてしまうからです。

デスクワークで座ったままだったり、逆に立ちっぱなしだったりすることによる血行不良によるものなどがあります。

塩辛いものの過剰摂取だったり、アルコールの飲み過ぎなどの栄養障害によるものもあります。

肝臓や腎臓、心臓などの機能が低下してしまい、上手く機能しないことによっておこったり、血行不良、過労などによるものなどさまざまな原因によっても起こります。

指輪がキツくなったり、靴や靴下がキツくなることで
むくんだなあと感じたりすることもありますよね。
水分を取る事は大切ですがイオン系ドリンクも塩分が入っているので
過剰に摂取しないように気をつけましょう。

むくみの原因を解消するにはどうしたらいい?

むくみを解消するにはサプリメントやいろいろなお茶など良いって聞くし、ストレッチをおこなったり足を上げて寝たり、足湯をしたりなどいろいろ試している方も多いのではないでしょうか?

むくみの原因が過労なら十分休む必要があるし、心臓などの異常の場合は
水分制限などが必要な場合もあります。
すぐ、病院で診断してもらいましょう。

食事による改善をめざす場合はまずは、むくみの原因である体の中の塩分であるナトリウムを退治するようにしましょう。

むくみ解消の食べ物飲み物は?

食べ物はこちらがおすすめ!

カリウムを多く含むものを食べましょう

カリウムを含む食品

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すいか キュウリ メロン 冬瓜 などの瓜類
小豆 みどり豆 などの豆類
アサリ
バナナ キウイ リンゴ アボガド などの果物
さつまいも パセリ よもぎ 
ナッツ類

結構ありますね。

パセリは妊婦さんには流産する危険性があり向かないので注意しましょう。

その他に良いものとしては

かぼちゃ アーモンド ごま アボガド あんこうの肝
などのビタミンEが豊富なものを食べることです。

しかしあまり取りすぎると骨粗鬆症になる
恐れがありますので気をつけましょう。

たんぱく質も摂取しましょう。

イカ マグロ 高野豆腐 鰹節 卵 たらこ(生) 
しらす干し イワシ 牛肉
などに含まれています。
意識して摂取するようにしてみましょう。

朝は 納豆に目玉焼きにあさりのみそ汁
お昼は たらこのおにぎりに
夜はイカやマクロやいわしの刺身にかぼちゃの煮付け

やっぱり日本食って健康食なんですね、

飲みものはこちらがおすすめ!

ミネラルウォーター ドクダミ茶 はとむぎ茶
ローズヒップ ジンジャーティー ハーブティー
杜仲茶 コーン茶

お好みの葉物数房にバナナやリンゴ、レモンを入れて
すっきりさせたグリーンスムージーなどもおすすめですよ。



冷たいものは血行不良を招きますので、
出来るだけ温かいものを摂取するようにしましょう。

 まとめ  

塩分はむくみには大敵なものですが、
体にとっては必要なものです。
適量を摂取するように心がけて、むくみ解消ケアしましょう。

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